A los ni\u00f1os peque\u00f1os se les puede ense\u00f1ar esta t\u00e9cnica a modo de juego, practicando una variante de la relajaci\u00f3n progresiva denominada: Procedimiento de Relajaci\u00f3n Muscular de Koeppen,<\/em> que puede adaptarse a la edad de los ni\u00f1os. Pero atenci\u00f3n! esta t\u00e9cnica est\u00e1 contraindicada en ni\u00f1os y adultos con enfermedades neuromusculares. En este caso se debe practicar solo la respiraci\u00f3n y la visualizaci\u00f3n<\/strong> de situaciones relajantes.<\/p>\n Veamos cu\u00e1les son esos ejercicios\/juegos:<\/span><\/p>\n En este sitio nos quedaremos unos minutos, para luego ir terminando los ejercicios de relajaci\u00f3n e incorpor\u00e1ndonos despacio para seguir haciendo nuestras actividades cotidianas.<\/p>\n Practicad la relajaci\u00f3n muscular con vuestros hijos:\u00a0<\/strong>compartir\u00e9is vivencias, les ayudar\u00e9is a disminuir su ansiedad<\/strong> y tambi\u00e9n a poder afrontar los problemas de manera m\u00e1s positiva.<\/p>\n Ana Navea Mart\u00edn<\/strong> <\/p>\n\n
\nImagina que tienes un lim\u00f3n en tu mano izquierda. Ahora trata de exprimirlo. Siente la tensi\u00f3n en tu mano y brazo mientras cierras el pu\u00f1o con fuerza. MUY BIEN! Abre la mano despacio. Siente como est\u00e1n ahora tus m\u00fasculos de la mano y del brazo.Coge ahora otro lim\u00f3n pero con la mano derecha y trata de exprimirlo. MUY BIEN! C\u00f3gelo con las dos manos y exprime el zumo del lim\u00f3n. ESTUPENDO!<\/em> <\/span>(Repetir el ejercicio una vez m\u00e1s con cada mano y las dos a la vez)<\/li>\n
\nAhora nos imaginamos que somos unos gatitos muy perezosos y queremos estirarnos despu\u00e9s de una agradable siesta. Extiende tus brazos frente a ti, lev\u00e1ntalos ahora sobre tu cabeza y ll\u00e9valos hacia atr\u00e1s. F\u00edjate en el tir\u00f3n que sientes en los hombros. Ahora baja los brazos despacio. MUY BIEN!\u00a0<\/em><\/span>(Repetir el ejercicio dos veces m\u00e1s).<\/span><\/li>\n
\nAhora imagina que eres una tortuga y que est\u00e1s tomando el sol. De repente notas una sensaci\u00f3n de peligro \u00a1Vamos mete tu cabeza en la concha! Para conseguirlo s\u00f3lo tienes que llevar tus hombros hacia tus orejas, intentando poner tu cabeza dentro, entre tus hombros, intenta mantenerte un rato as\u00ed.\u00a0<\/em><\/span><\/span>Ahora el peligro ya ha pasado, puedes salir de la concha y seguir tomando el sol. MUY BIEN!<\/em><\/span> \u00a0<\/span>(Repetir el ejercicio dos veces m\u00e1s).<\/span><\/li>\n
\nAhora vamos a recordar a esas moscas tan molestas que se posan a veces en nuestra nariz, vamos a tratar de espantarla pero sin usar las manos. Intenta hacerlo arrugando la nariz y la frente. MUY BIEN! Ahora puedes relajar la nariz y la frente.\u00a0<\/em><\/span><\/span>(Repetir el ejercicio dos veces m\u00e1s).<\/span><\/li>\n
\nVas a respirar como si estuvieras hinchando y deshinchando un globo. Coge el aire por la nariz, intentando llenar los pulmones de aire\u2026. aguanta la respiraci\u00f3n un poquito\u2026y luego sueltas el aire despacio por la boca…MUY BIEN!<\/em> <\/span>\u00a0<\/span>(Repetir dos veces)<\/span><\/li>\n
\nImagina que tienes que pasar por una valla estrech\u00edsima. Vas a tener que meter tripa para poder entrar por ella. Ahora mete tu est\u00f3mago hacia dentro fuerte e intenta aguantar un poco. MUY BIEN!<\/em><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n
\n<\/strong>Para terminar los ejercicios vamos a fijarnos ahora en las piernas y en nuestros pies y vamos estirar la pierna derecha y el pi\u00e9 derecho muy fuerte, aguantando y sintiendo un tir\u00f3n en la pierna y el pi\u00e9. MUY BIEN! Relaja ahora la pierna y el pi\u00e9 derecho. Ahora lo vamos a hacer con la pierna y el pi\u00e9 izquierdo. ESTUPENDO!<\/em><\/span><\/li>\n
\nPsic\u00f3loga especialista en salud mental
\nMas Saber<\/a><\/p>\n
